Schlechte Erfahrungen loswerden
Das was war, das war!
Guuuut _________ (den Namen nennen).
Schließe deine Augen und mache es dir einmal so richtig bequem.
Denk an etwas, das dir passiert ist und dich immer noch beschäftigt, etwas, an das du nicht mehr denken willst. Konzentriere dich auf die visuelle Darstellung des Erlebnisses, also das Bild, welches du vor deinem inneren Auge siehst. Stelle dir ein Bild von der damaligen Situation vor.
- Lass das Bild nun kleiner werden.
- Schieb es weg in die Ferne.
- Zieh die Farbe und die Helligkeit aus dem Bild.
- Mache es schwarz-weiß oder in Graustufen.
- Lass es unscharf werden, verblassen.
Falls du Stimmen und Geräusche der Situation hörst, lass sie verstummen.
Falls du Gerüche wahrnehmen kannst, lass sie gehen.
Mach das Bild so klein, dass du blinzeln musst, um es überhaupt noch irgendwie zu sehen, und mach es dann noch kleiner.
Wenn das Bild die Größe eines kleinen Krümels hat, dann wische es einfach weg.
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